Idræt for seniorer – Motion på stol

Forfatter: Else Kjærulff Torp   Dato: 19. juli 2024

Motion for seniorer

Bevægelse er nøglen til trivsel, uanset alder

Selv når vi er henvist til at sidde på en stol, kan vi finde muligheder for at styrke vores krop og sind. For seniorer, hvor bevægelse måske ikke kommer så naturligt som før, kan motion på en stol være en skånsom og effektiv måde at opretholde fleksibilitet og styrke. Stolegymnastik er en ideel motionsform for dig, hvis du har besvær med at bevæge dig omkring og komme op og ned fra gulvet.

Undervurder ikke effekten af simple bevægelser

Mange undervurderer kraften i simple bevægelser udført på en stol. Fra at strække armene over hovedet til at dreje overkroppen forsigtigt kan disse øvelser forbedre cirkulationen, lindre stivhed og øge energiniveauet. Selv simple benløft eller knæbøjninger kan styrke musklerne og forbedre balancen, hvilket kan være afgørende for at bevare selvstændig mobilitet og undgå fald. Med udgangspunkt i dine og evt. de øvrige deltageres skavanker træner og styrker vi kroppens muskelgrupper både stående og siddende.

Det handler ikke kun om kroppen

Men motion på en stol handler ikke kun om kroppen. Det påvirker også sindet. At dedikere tid til bevægelse kan forbedre humøret, mindske stress og øge følelsen af velvære. Bevægelse er en chance for at fordybe sig i ens krop og skabe forbindelse mellem sind og muskler.

Så næste gang du sidder ned, lad det ikke være en undskyldning for inaktivitet. Tag fat i stolen, og lad bevægelsen begynde. Din krop og dit sind vil takke dig for det.

Stolemotion kan være og er allerede til glæde for en meget bred gruppe mennesker. Fra den friske ældre, der blot har lidt problemer med balancen, til den skrøbelige, dårligt gående person. Motionen vil give dig energi og styrke til at kunne klare hverdagens gøremål. Træningen kan desuden bidrage til at forebygge fald, da muskler og balance vedligeholdes og styrkes. Endnu engang - bevægelse er sundt for kroppen, og det er aldrig for sent at komme i gang – uanset din alder eller fysiske formåen.

Fakta om stolemotion / seniorfitness

Det første formål med stolemotion er at styrke deltagernes funktionsevne, så de kan klare hverdagens aktiviteter længst muligt og undgå faldulykker. Øvelserne styrker muskler, bevægelighed, balance, koordination og kondition. Der kan indgå øvelser med bolde, elastikker eller andre rekvisitter.  Stolemotion kan derfor også være stolegymnastik eller seniorfitness?  Det lader til, at ordet seniorfitness tiltrækker flere mænd.

A-Sports ideer eller aktiviteter tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for ældre over 65 år:

• Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen ud over almindelige hverdagsaktiviteter.
• Der skal indgå aktiviteter, som vedligeholder eller øger kondition og muskel- og knoglestyrke, i mindst 2 x 20 minutter om ugen.
• Lav udstrækningsøvelser mindst 2 gange om ugen af mindst 10 minutters varighed.
• Helt generelt skal man huske: Lidt motion er bedre end ingenting - og det er aldrig for sent at gå i gang.