Motion for seniorer - Stole-motion del 1
Stole-motion er en alsidig og tilgængelig form for fysisk aktivitet, der udføres siddende på en stol. Denne træningsform er ideel for ældre, personer med begrænset mobilitet, og dem, der sidder meget ned i løbet af dagen, som kontorarbejderne. Øvelserne omfatter enkle armbevægelser, ben løft, torso-twist og strækøvelser, som alle bidrager til at forbedre fleksibilitet, styrke og balance.
En af de største fordele ved stole-motion er, at det kan udføres næsten hvor som helst og kræver minimalt udstyr – en stabil stol og lidt plads er alt, der behøves. Dette gør det nemt at integrere i dagligdagen, uanset om man er hjemme eller fx på kontoret.
Udover de fysiske fordele kan stole-motion også reducere stress, forbedre humøret og øge energiniveauet. For ældre mennesker kan det styrke musklerne og forbedre balancen, hvilket kan forebygge fald og skader. Stole-motion er dermed en effektiv, praktisk og inkluderende måde at forbedre både fysisk og mental sundhed på.
Sidder godt ude på stolens kant. Tag fat om bogen med begge hænder. Fører bogen ned til gulvet og derefter op over hovedet. Ret ryg.
Svinger armene i ottetaller foran kroppen. Find en god rytme. Lidt afstand mellem fødderne.
Trækker armene bagud med knyttede hænder og ret ryg. Rejser sig op og imens strækkes armene frem og hænderne åbnes. Husk at bøje let i nakke.
Sidebøjninger til venstre og højre side. Lad hovedet falde med til siden. Hold strækket i få sekunder. Arbejd med god rytme.
Holder fast om det ene knæ. Løfter knæet op til næsen – samtidig med at du bøjer hovedet mod knæet. Husk, både højre og venstre ben
Hænderne på skulderne. Kører arme rundt og rundt. Både fremad og bagud
Bøjer kroppen fremad, mens du løfter numsen fra stolen. Kigger i gulvet – lige ryg. Hænderne hviler på stolen.
Sidder på stolen. Venstre hånd til højre fod og modsat. Modsatte arm peger mod loftet. Kig efter armen.
Krydsarbejde. Højre albue til venstre knæ. Løfter knæet op. Derefter venstre albue til højre knæ.
