Idræt for seniorer – Motorisk træning – Stigetræningsøvelser

Forfatter: Else Kjærulff Torp  Dato: 20. marts 2024

Motion for seniorer

Agilitystige eller Speed-ladder

Har du tidligere hørt om en agilitystige?
Kender du ikke en agilitystige, skal du endelig læse med her, da det er et yndet træningsværktøj og effektiv træningsmetode, som du kan bruge til både at styrke din koordination, styrke, kondition, smidighed og balanceevne.

En agilitystige kaldes også en speed-ladder. Det er et stigeformet træningsredskab. Træningsredskadet skal ligge på jorden, hvorefter man kan udføre en række forskellige træningsøvelser med fokus på hop/spring, løb, acceleration og koordination. Speed-ladderen er oplagt at bruge i almindelige fitnessøvelser, træningsøvelser, men den er også oplagt til genoptræning.

Agilitystiger kan bruges på mange måder og til mange forskellige træningsformer. Typisk vil træningsøvelser bestå af løb, små og større hop på agilitystigen, som træner koordinationsevnen, styrken i benene og balanceevne. Dermed kan en speed-ladder bruges af alle, som gerne vil arbejde for at få større styrke i benene og faktisk styrke til hele kroppen, da hop og løb styrker hele kroppens muskulatur.

Før du begynder med agilitystigeøvelser, må du huske at varme op og justere intensiteten afhængigt af dit fitnessniveau. De forskellige øvelser må selvfølgelig tilpasses til at imødekomme forskellige træningsmål og niveauer. Der findes et utal af forskellige typer af øvelser, hvor du træner kroppen med hjælp fra en agilitystige. Se billeder og videoer af de forskellige øvelser længere nede på siden.

En af stigens oplagte fordele er de lavt placerede trin. Trinene muliggør sikker og skånsom træning samtidig med, at du træner motoriske færdigheder. Uanset alder kan stigen som sagt bidrage til at bevare og styrke ældres fysiske mobilitet, hvis den bliver anvendt regelmæssigt. Er der fokus på både forsigtighed og en tilpasset træning, kan stigen indgå i bestræbelser på at fremme en aktiv livsstil og øge den fysiske og mentale velvære. Netop styrken i ben-muskulaturen forbedrer mobilitet, stabilitet og kan forebygge fald.

Desuden er sideværtsbevægelser i agilitystigen interessante og vigtige, fordi vi ofte glemmer denne kernemuskulatur. Disse muskler er med til at forbedre reaktionstid og rækkevidde. Afslutningsvis er det vigtigt at sætte fokus på, at alle øvelser og all træning bør afpasses med den fysiske tilstand og formåen, som udøveren besidder. Stigen er designet til at træne ældres fysiske kapacitet, men måske kan det være gavnligt at udføre øvelserne under tilsyn af en ekspert, der har særlig kendskab til den rette tilpasning. Med den rette tilpasning giver stigen en udfordrende dimension. Det er en legende og et glimrende redskab til træningsrutiner i hverdagen.