Hvad er mental sundhed og hvorfor er det vigtigt?

Gæsteskribent: Autoriseret psykolog Jan Bentzen v. Abelhus Psykologcenter  Dato: 7. maj 2020

Mental sundhed betyder ikke bare, at man ikke har en psykisk sygdom, men er en generel tilstand af trivsel. Mental sundhed betyder at man udvikler og udfolder sine evner og at man er i stand til at håndtere livets belastninger. Det betyder at man kan indgå i positive relationer med andre mennesker og bidrage positivt til samfundet. Det kan måske lyde meget bredt og flydende, men der er faktisk nogle helt konkrete ting du kan gøre for at opnå større mental sundhed. Autoriseret psykolog Jan Bentzen v. Abelhus Psykologcenter fortæller lidt mere om, hvad mental sundhed er for en størrelse, og giver nogle tips til hvordan man kan styrke sin mentale sundhed.

Fokuser tidligt på mental sundhed

De ovenstående kriterier gælder også når vi taler mental sundhed blandt børn og unge. For at de kan trives, skal de have det godt, de skal kunne klare at gå i skole og indgå i sociale relationer med venner, familie, lærere, pædagoger mv. Derfor er det vigtigt at man fokuserer på mental sundhed i en tidlig alder, således at der dannes et godt grundlag for barnets trivsel og den mentale sundhed resten af livet.

Har du udfordringer med din eller dit barns mentale sundhed og ønsker hjælp, kan det måske være god idé at få en samtale med en professionel, eksempelvis en psykolog i København. Her kan I tale om hvordan du eller dit barn bedst kan øge den mentale sundhed, og du kan få nogle værktøjer med på vejen.

Når man taler om mental sundhed måler man i to dimensioner:

1. Oplevelsesdimensionen
Denne dimension handler om din oplevelse af dig selv. Har du det godt med dig selv og dit liv? Har du en følelse af at være glad og tilfreds? Har du en følelse af meningsfuldhed, og er du tilfreds med dit liv?

 2. Funktionsdimensionen
Denne dimension handler om funktionaliteten i ens liv. Kan du fungere godt i hverdagen sammen med andre mennesker. Kan du udvikle dig og klare dagligdagens gøremål? Kan du håndtere livets belastninger og kan du indgå i positive sociale relationer med andre?

Hvad påvirker den mentale sundhed?

Ved mental sundhed viser undersøgelser at der er nogle faktorer som spiller ind, og kan forsage lav eller dårlig mental sundhed. Nogle af faktorerne som spiller ind kan være:
     • Mangel på omsorg
     • Mobning eller diskrimination
     • Social isolation
     • Lav trivsel eller læring i skolen eller i dagtilbud
     • At skolen er ikke blevet afsluttet
     • At man befinder sig i et dårligt arbejdsmiljø eller skolemiljø
     • At man har et usikkert forhold til forældre eller andre omsorgspersoner
     • Hvis der er oplevet en belastende begivenhed

Mental sundhed hos børn og unge

Undersøgelser viser at børn og unge med en lav mental sundhed, har tendens til at have en mere uhensigtsmæssig sundhedsadfærd. Og hvad betyder det? Det betyder at de oftere ryger, spiser usundt og har en dårlig søvnrytme. For unge og børn er det skolen og fritidstilbuddet som danner rammerne, når de skal indgå i fællesskaber med andre. Derfor er det vigtigt at disse rammer er trygge og støttende rammer, så børnene og de unge færdes i et godt og sundt skolemiljø hvor de forbereder sig på resten af livet blandt andre mennesker. Det kan nemlig være med til at skabe en fundamental god mental sundhed. I en meget tidlig alder lærer børnene i skolen hvordan de danner gode relationer til andre og får en følelse af fællesskab

Mentale gevinster ved fysisk aktivitet

Man har tit hørt at fysisk aktivitet er godt for ens helbred. Men hvad med dit mentale helbred? Kan fysisk aktivitet forbedre det? Ja, det kan det faktisk. Undersøgelser viser at fysisk aktivitet kan:
     • Forbedre ens selvværd
     • Forbedre sociale relationer til andre mennesker
     • Gøre en mere glad og positiv
     • Forbedre ehukommelsen
     • Øge produktiviteten
     • Forebygge kognitiv forringelse
     • Gøre en mere modstandsdygtig overfor stress og depression
     • Forbedre evnen til at lære
     • Lindre stress

Derfor er det vigtigt at børn og unge er fysisk aktive og at man tidligt sætter ind for at skabe en god grobund for glæden ved fysisk aktivitet. Denne kan nemlig følge dem resten af livet, og styrke det den mentale sundhed. 

Hvordan kan man styrke sin mentale sundhed?

Når man taler om mental sundhed, anvender mange ABC strategien. ABC strategien er en strategi der går ud på at bygge en partnerskabstankegang. Denne strategi er udviklet til at styrke befolkningens mentale sundhed, hvor man har, på baggrund af blandt andet interviews, fundet 3 faktorer som man mener er afgørende for mental trivsel.
ABC står for Act, Belong, Commit, som kan oversættes til at man skal:
     • Gøre noget aktivt
     • Gøre noget sammen med andre
     • Gøre noget meningsfuldt

Gør noget for din mentale sundhed

Gøre noget aktivt
Her menes der ikke udelukkende at være fysisk aktiv. At gøre noget aktivt betyder at man er:

Socialt aktiv

Man indgår i sociale fællesskaber og indgår i sunde sociale relationer med andre mennesker. Det kan både legeaftaler med venner, fællesskaber i sportsforeninger, den sociale kontakt med pædagoger og lærere, en følelse af fællesskab med sine venner og familie.  Det kan også være at man er aktiv online i chatforums eller telefonisk.

Mentalt aktiv

Det handler om at man udvikler sig løbende og at man forsøger at udfolde sine evner. Det kan være at man maler, spiller musik, spiller spil, læser eller på en anden måde stimulerer sin koncentrationsevne og sin hjerne.

Spirituelt aktiv

Man styrker sin spiritualitet. Det kan være meditation, tilbringe tid i naturen, tage til en gudstjeneste eller at man spekulerer lidt over livet og meningen med det.  

Fysisk aktiv

Man holder sin krop sund og holder sig fysisk aktiv. Det er både når man går til sport i en forening, har idræt i skolen, spiller rundebold med sine venner eller går en lang tur med sin hund.

Gøre noget sammen med andre
Når man skal gøre noget sammen med andre, betyder det at man skal indgå i sociale relationer med andre mennesker. Deltag i fællesskaber, brug tid sammen med venner og familie, deltag i sociale aktiviteter som man finder interessante og få en følelse af fællesskab.

Gøre noget meningsfuldt

Når man skal indgå i sociale relationer, skal de føles meningsfulde. Føles de sociale relationer meningsfulde og føles aktiviteterne meningsfulde, vil livet føles mere meningsfuldt. På godt dansk betyder det, at man skal gøre noget som giver mening for en selv.

Hvilke faktorer spiller ind ved den mentale sundhed?

Derudover er der en række andre ting som kan styre den mentale sundhed. Disse kan inddeles i:
     • Individuelle faktorer
     • Sociale faktorer
     • Strukturelle faktorer

Individuelle faktorer
     • Få en god nattesøvn
     • Hold dig sund fysisk
     • Styrk din følelse af at have et meningsfuldt hverdagsliv
     • Tro på dig selv og din formåen
     • Hav en positiv selvopfattelse
     • Styrk din evne til at indgå i sociale relationer
     • Styrk din følelse af at være en del af et socialt fællesskab
     • Styrk evne til at håndtere stress og udfordringer

Sociale faktorer
     • Deltag i fællesskaber som er positive for dig
     • Find eller plej sociale relationer som er støttende
     • Skab eller vedligehold gode relationer til dine forældre og familie
     • Få positive erfaringer med din skole
     • Find et tilhørsforhold i dine omgivelser

Strukturelle faktorer
    • Sørg for at dine omgivelser giver dig tryghed
    • Hav gode boligforhold
    • Sørg for at du er økonomisk sikret eller har adgang til sociale støttefunktioner
    • Sørg for at dit arbejdsmiljø eller skolemiljø er et trygt og støttende miljø
    • sørg for at du har adgang til arbejde eller uddannelse