Rund og svaj i ryggen


’Sidning’ – eller inaktivitet kan være din værste fjende og kan gøre din krop stiv og øm. Derfor er bevægelse, rygtræning og en god kropsholdning afgørende for en holdbar og bæredygtig ryg og krop. Faste indlagte mikropauser, hvor du bevæger dig, højner dit aktivitetsniveau. Øvelsen 'Rund og svaj i ryggen' vækker din krop blidt og smidiggør ryggen, så den hele tiden er klar til dagens opgaver. Vær opmærksom på at bruge din vejrtrækning korrekt, det gavner både kroppen og hjernen, der fungerer på ilt. Træk vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en givtig måde. Øvelsen kan du vælge at udføre på en yogamåtte, som du kan have liggende lige ved hånden. 


En yogamåtte.
Vis produkter
Fra 8 år
Min. 1
Min. 10 min.
IdrætsforeningSkoleGenoptræningBreddeidrætIdræt og træning
Udgangs position
Udgangs position

Stå på alle fire med naturligt lændesvaj.

Åndedræt
Åndedræt

Åndedrættet kan øge kvaliteten i øvelsen. Vær opmærksom på at trække vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en dejlig måde.

Rund i ryggen
Rund i ryggen

På udånding rund i hele ryggen. Bevægelsen starter fra halebenet og op til kraniet.

Lændesvaj
Lændesvaj

Ved udånding arbejd langsomt hvirvel for hvirvel ned i lændesvajet.

Gentag
Gentag

Gentag 6 – 8 gange med god kvalitet.

star
Danmarks største udvalg i idrætsudstyr
star
Etablering af de aktive rum
star
Læringsplatform med over 200 aktiviteter
star
Hurtig og nem levering