Rotationer med skumrulle


’Sidning’ – eller inaktivitet kan være din værste fjende og kan gøre din krop stiv og øm. Derfor er bevægelse, rygtræning og en god kropsholdning afgørende for en holdbar og bæredygtig ryg og krop. Faste indlagte mikropauser, hvor du bevæger dig, højner dit aktivitetsniveau. Øvelsen 'Rotationer med skumrulle' vækker din krop blidt og smidiggør ryggen, så den hele tiden er klar til dagens opgaver. Vær opmærksom på at bruge din vejrtrækning korrekt, det gavner både kroppen og hjernen, der fungerer på ilt. Træk vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en givtig måde. Øvelsen kan du vælge at udføre på en yogamåtte, som du kan have liggende lige ved hånden. 


En yogamåtte og en skumrulle.
Vis produkter
Fra 8 år
Min. 1
Min. 10 min.
IdrætsforeningStyrketræningGenoptræningBreddeidrætIdræt og træning65+
Udgangs position
Udgangs position

Stå igen på alle fire.

Skumrulle
Skumrulle

Læg skumrullen langs måttens kant og ryk lidt tættere på rullen.

Håndryggen
Håndryggen

Placer hånden længst væk fra rullen og læg håndryggen herpå.

Udånding
Udånding

På udånding roterer du fra dit brystben, og lad rullen glide langs gulvet og væk fra overkroppen.

Indånding
Indånding

På indånding, send vejrtrækningen om til ryggen, bevæg dig med åndedrættet ud af strækket og tilbage til udgangsstillingen.

Gentag
Gentag

Bevæg dig i øvelsen 6-8 gange inden du gentager på anden side.

star
Danmarks største udvalg i idrætsudstyr
star
Etablering af de aktive rum
star
Læringsplatform med over 200 aktiviteter
star
Hurtig og nem levering