Omvendt V


’Sidning’ – eller inaktivitet kan være din værste fjende og kan gøre din krop stiv og øm. Derfor er bevægelse, rygtræning og en god kropsholdning afgørende for en holdbar og bæredygtig ryg og krop. Faste indlagte mikropauser, hvor du bevæger dig, højner dit aktivitetsniveau. Øvelsen 'Omvendt V' vækker din krop blidt og smidiggør ryggen, så den hele tiden er klar til dagens opgaver. Vær opmærksom på at bruge din vejrtrækning korrekt, det gavner både kroppen og hjernen, der fungerer på ilt. Træk vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en givtig måde. Øvelsen kan du vælge at udføre på en yogamåtte, som du kan have liggende lige ved hånden.


Pilates-/ yogamåtte.
Vis produkter
Fra 8 år
Min. 1
Min. 10 min.
IdrætsforeningSkoleGenoptræningBreddeidrætIdræt og træning65+
Udgangs position
Udgangs position

Stå på alle fire.

Hænder og fingre
Hænder og fingre

Hænderne peger lige fremad og spred fingrene og fordel vægten godt.

Tæer og knæ
Tæer og knæ

Bøj tæerne og løft knæene fra gulvet.

God kvalitet
God kvalitet

Fornem mave og bækkenbund støtter i løftet.

Sænk hælene
Sænk hælene

Forlæng langsomt strækket i knæene. Sænk hælene i gulvet en efter en.

Rygstrækket
Rygstrækket

Arbejd med længden og rygstrækket ved at føre overkroppen tættere mod forside af lårene.

Knæene
Knæene

Bøj med fordel godt i knæene, inden rygstrækket.

Husk åndedrættet
Husk åndedrættet

Stræk, både når hælen sænkes og ryggen strækkes, kan med fordel laves på udånding.

Gentag
Gentag

Gentag 6 – 8 gange med god kvalitet.

Se alle 9 steps
star
Danmarks største udvalg i idrætsudstyr
star
Etablering af de aktive rum
star
Læringsplatform med over 200 aktiviteter
star
Hurtig og nem levering