Motion for seniorer – opvarmning
Velkommen til ”Daglig Dosis” motion for seniorer. Her er dagens opvarmning, som passer til alle ugens 7 dage. HUSK, de fleste øvelser kan også udføres på en stol. Dagens opvarmning og træning er ca. 15 – 20 minutters varighed.
Vis produkter
Lidt ned i knæene og sving armene. Herefter tager du armene op og ned. Husk at kigge op på hænderne. Gentag min. 10 gange.
Tager det ene ben tilbage – skiftevis højre og venstre ben. Du prøver at strække armene op foran. Hold maven inde og spænd op. Gentag ca. 10 gange.
Skiftevis højre og venstre fod. Før armene ud i vandret. Ca. 10 gentagelser.
Svinge armene frem og tilbage. Gynge let i benene. Den ene arm fortsætter og bliver til rundsving – hele vejen rundt forbi øret og begge veje rundt. Husk at skifte arm. Hele sekvens gentages 10 gange.
Begge arme op og så laver du ottetaller. Gynge let i benene. Gentag øvelsen ca. 10 gange.
Hagen mod brystet. Rulle overkroppen ned. Armene hænger løst. Du ruller op igen. Let bøj i benene. Gentag 10 gange.
Åbne benene. Bøj benene og rund i ryggen. Ned og gynge og hele vejen op. Ind med maven og ind med ballerne. Spænd og ned. Ca. 10 gentagelser.
Stå med let spredte ben. Skuldrene på plads (i baglommen). Skrå arme. Gynge let i benene – ingen stive ben. Træk træk – klap – træk træk o.s.v. Gentag øvelsen 10 gange.
Runde i overkroppen og derefter lukke op med armene (åbne). Kig lige frem. 10 gentagelser.
