Kim Nedergaard - øvelser m/ankelvægte

Ved at træne spark med ankelvægte på øges belastningen på de muskler du benytter for at løfte benet, udføre sparket og trække benet på plads igen. Det er primært muskler i benet samt i din core (mave, side og ryg). At træne spark med ankeltvægte vil øge din muskelstyrke så du dels sparker hårdere, men også højere og får bedre kontrol over benet. Du kan fjerne fokus fra balancen ved at udføre disse løfteøvelser/benøvelser liggende. Herved at 100% fokus på udviklingen af din muskelstyrke. Du udfører simpelthen forskellige bevægelser med enten 1 kg eller 2 kg belastning på anklen. Ved tunge vægte (2 kg eller mere) er det vigtigt du laver en kontrolleret bevægelse uden eksplosion for ikke at skade knæled og hofte. Du kan fx lave et enkelt løft op/ned som du gentager fx 10 gange inden der skiftes ben. Også sparkebevægelsen (uden eksplosion) kan udføres til fx sidespark. Du mærker tydeligt når du har nået din maks. Inden du får krampe skifter du til modsatte ben eller ny øvelse.