Kim Nedergaard - øvelser m/ankelvægte


Ved at træne tunge løft med ankelvægte på 2kg øges belastningen på de muskler du benytter for at løfte benet, udføre sparket og trække benet på plads igen. Det er primært muskler i benet samt i din core (mave, side og ryg). At træne løft med ankeltvægte vil øge din muskelstyrke så du dels sparker hårdere, men også højere og får bedre kontrol over benet. Du kan fjerne fokus fra balancen ved at udføre disse løfteøvelser ved en ribbe eller barre. Herved er 100% fokus på udviklingen af din muskelstyrke. Du udfører simpelthen forskellige løft 2 kg belastning på anklen. Ved tunge vægte (2 kg eller mere) er det vigtigt du laver en kontrolleret bevægelse uden eksplosion for ikke at skade knæled og hofte. Du kan fx lave et enkelt løft op/ned som du gentager fx 10 gange inden der skiftes ben. Du kan udføre store løft, små løft, cirkelbebægelser osv. Du mærker tydeligt når du har nået din maks. Inden du får krampe skifter du til modsatte ben eller ny øvelse

80536-2 Vægtmanchet 1 stk. Vægtmanchetter fås i forskellige vægtklasser
Vis produkter
Fra 17 år
Min. 1
Min. 10 min.
IdrætsforeningStyrketræningBreddeidrætEliteidrætIdræt og træning
Udgangsposition til løft med 2 kg ankelvægt
Udgangsposition til løft med 2 kg ankelvægt

Placer dig i den position du skal udføre løftet fra. I dette tilfælde stående ved barre eller ribbe.

kontrolleret og rytmisk løft
kontrolleret og rytmisk løft

star
Danmarks største udvalg i idrætsudstyr
star
Etablering af de aktive rum
star
Læringsplatform med over 200 aktiviteter
star
Hurtig og nem levering