Kim Nedergaard - øvelser m/ankelvægte


Ved at træne spark med ankelvægte på øges belastningen på de muskler du benytter for at løfte benet, udføre sparket og trække benet på plads igen. Det er primært muskler i benet samt i din core (mave, side og ryg). At træne spark med ankeltvægte vil øge din muskelstyrke så du dels sparker hårdere, men også højere og får bedre kontrol over benet. Du kan fjerne fokus fra balancen ved at udføre disse løfteøvelser/benøvelser liggende. Herved at 100% fokus på udviklingen af din muskelstyrke. Du udfører simpelthen forskellige bevægelser med enten 1 kg eller 2 kg belastning på anklen. Ved tunge vægte (2 kg eller mere) er det vigtigt du laver en kontrolleret bevægelse uden eksplosion for ikke at skade knæled og hofte. Du kan fx lave et enkelt løft op/ned som du gentager fx 10 gange inden der skiftes ben. Også sparkebevægelsen (uden eksplosion) kan udføres til fx sidespark. Du mærker tydeligt når du har nået din maks. Inden du får krampe skifter du til modsatte ben eller ny øvelse.

Vægtmanchet (1 stk.).
Vis produkter
Fra 17 år
Min. 1
Min. 10 min.
IdrætsforeningStyrketræningBreddeidrætEliteidrætIdræt og træning
Udgangsposition til løft/bevægelse
Udgangsposition til løft/bevægelse

Placer dig i den position du skal udføre løftet fra. I dette tilfælde liggende på side eller ryg.

kontrolleret og rytmisk løft
kontrolleret og rytmisk løft

Få en rytmisk bevægelse i gang (fx 10 gentagelser) hvor du forsøger kun at benytte siden/hoften til at udføre bevægelsen med. Fx sideløft op/ned i en flydende rytme.

Skift ofte mellem øvelserne
Skift ofte mellem øvelserne

Det er ikke optimalt at lave samme øvelse til du går i krampe. Skift i stedet for ofte mellem forskellige løfteøvelser. Der findes rigtig mange.

star
Danmarks største udvalg i idrætsudstyr
star
Etablering af de aktive rum
star
Læringsplatform med over 200 aktiviteter
star
Hurtig og nem levering