Hold ryggen sund og smidig

Forfatter: Else Kjærulff Torp  Dato: 18. februar 2022

Har du fuldkommen glemt, hvad kroppen kræver?

’Sidning’ – eller inaktivitet kan være din værste fjende og kan gøre din krop stiv og øm. Derfor er bevægelse, rygtræning og en god kropsholdning afgørende for en holdbar og bæredygtig ryg og krop.

Stillesiddende arbejde truer kroppen og er relateret til udvikling af en række følgesygdomme som hjertekarsygdomme, overvægt, type 2-diabetes og nedsat livskvalitet, så al den bevægelse, du kan få indlagt i løbet af din arbejdsdag, vil styrke din sundhed. Faste indlagte mikropauser, hvor du bevæger dig, højner dit aktivitetsniveau. Tag trapperne i stedet for elevatoren, flyt kaffemaskinen til et andet rum, så du tvinges til at bevæge dig efter den. Du kan udfordre dine klassekammerater/medstuderende/ kollegaer i en squat- eller planke-konkurrence. At springe på cyklen til og fra skole/studiested/arbejde kan blive din nye mulighed. Al bevægelse tæller.

’Ondt i ryggen’ er nærmest en “folkesygdom”. Du kan selv gøre meget for at forebygge problemet. Første aktion og hjælp til ondt i ryggen er at ændre på din arbejdsstilling og indlægge mikropauser til især fire oplagte øvelser. De vækker din krop blidt og smidiggør ryggen, så den hele tiden er klar til dagens opgaver. Vær opmærksom på at bruge din vejrtrækning korrekt, det gavner både kroppen og hjernen, der fungerer på ilt. Træk vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en givtig måde. Øvelserne kan du vælge at udføre på en yogamåtte, som du kan have liggende lige ved hånden. Er smerterne og skaden mere alvorlige, skal du selvfølgelig gå til læge. Er du studerende eller skoleelev, der er henvist til at sidde i mange timer hver dag, kan de fire øvelser under overskriften ‘Hold ryggen sund og smidig’ give en håndsrækning til at gøre noget med det samme. For mange er det oplagt at supplere dine hjemmeøvelser med træning i idrætsforeningen eller i idrætstimen, men omvendt er det en god ide at bringe øvelserne med ind i træningen udenfor arbejdspladsen fx som opvarmning hjemme eller i klubben. De fire øvelser vil gøre en forskel for ryggen og måske skal de blive en daglig foreteelse på samme måde, som vi har vænnet os til at vedligeholde hår og tænder.

En stærk og rank ryg er ikke kun et image men et “must have”. Øvelser, hvor du holder kernen stabil og aktiv, mens du bevæger arme og/eller ben er supergode. Stærke og smidige rygmuskler virker nærmest som et støttende korset omkring rygsøjlen og forebygger dermed problemer med ryggen. Med 15 minutter dagligt og 4 øvelser, kan du effektivt styrke din ryg. Det er overvældende virkningsfuldt. 

Sæt i gang lige nu og her!