A-Sport A/S

Gymnastikbold - Kim Nedergaard

Du ligger på ryggen og griber om gyn´mnastikbolden med begge ben så den kan løftes. Løft foregår med strakte ben. Løft nu gymnastikbolden til lodret og lad den ramme dine hænder inden den igen sænkes mod jorden. Gentag øvelsen mellem 10 og 50 gange. Herefter udføres et lignende antal løft hvor du kommer helt bagover med gymnastilbolden så den når jorden bagved dit hovede inden den igen trækkes retur. Der trænes den primære corestyrke omkring din mave/ryg region. Det er en meget vigtig del af kroppen at træne for at opnå maksimal stabilitet i din krop til forskellige bevægelser, fx spark (kampsport) eller spark til en fodbold.

Antallet af løft kan øges eller mindskes efter behov. Det er en god ide at starte med fx 10 løft efterfulgt af en kort pause og her efter yderligere 10 løft. Men tiden/træningen kan antallet af gentagelser hurtigt øges mod fx 50 gentagelser inden pause.

Sådan gør du

  • Placer dig i forhold til gymnastikbolden

    Lig dig foran gymnastikbolden og grib om den med begge ben så den kan løftes

  • Løft gymnastikbolden til lodret og retur igen

    Du starter øvelsen ved at løfte gymnastikbolden (med strakte ben) til lodret hvor den møder dine hænder hvor efter den føres retur mod jorden.

  • løft gymnastikbolden hele vejen bag dit hoved

    Efter step 2 bygges videre på øvelsen ved at løfte gymnastikbolden hele vejen bag over hovedet til den når jorden, hvor efter den føres retur igen.

Vi bruger cookies for at forbedre din oplevelse. Ved at klikke videre accepterer du vores brug af cookies.